健康的な歯をつくるために効果的な食べ物

こんにちは！中野区にある「都立家政南口歯科」です！

 

健康的な歯をつくるためには、毎日の歯ブラシだけでなく、食生活もとても大切です。この記事では、良い歯をつくるために効果的な食べ物について解説していきます。

 

■そもそも健康的な歯とは？

 

虫歯になっても治療が完了していれば健康的な歯…と捉えている人も多いのではないでしょうか？しかし、究極にいえば、健康的な歯とは、何も治療の跡がなく、歯の神経も生きていて痛みなどの症状もないバージンティースと呼ばれる状態をさします。この状態を保つためには、歯を健康にする食べ物を意識して摂取することが大切ですよ。

 

■良い歯をつくるやめに効果的な食べ物

 

「いい歯のため」をいろんな要素に分けると、具体的に以下のようにわけられます。

 

・カルシウムを含む食べ物

期待できる効果：歯を強化する

食べ物の例：ヨーグルト、チーズ、高野豆腐、ひじき、小魚など

 

・たんぱく質を含む食べ物

期待できる効果：象牙質の形成を支える

食べ物の例：肉、魚介類、大豆、卵、牛乳など

 

・ビタミンA・C・Dを含む食べ物

期待できる効果：エナメル質や象牙質を良質なものにする

ビタミンAを含む食べ物の例：かぼちゃ、ほうれんそう、レバー、にんじん、うなぎなど

ビタミンCを含む食べ物の例：小松菜、じゃがいも、ピーマン、ブロッコリー、みかんなど

ビタミンDを含む食べ物の例：干しシイタケ、しめじ、さんま、鮭など

 

■歯に良い飲み物は？

 

歯の健康を維持するために、おすすめの飲み物は、牛乳のほかに、抹茶、煎茶、玉露、番茶、ほうじ茶、烏龍茶などがおすすめですよ。

 

牛乳

：カルシウムを多く含むため、歯質を強化してくれます。

 

日本茶

：日本茶に含まれているカテキン（ポリフェノール）、フッ素などの働きは抗菌作用に優れており、　虫歯予防の作用があります。

 

烏龍茶

：発酵を途中で止めるウーロン茶特有のポリフェノール（苦味成分）は、歯垢の発生を抑えてくれる作用があります。

 

良い歯をつくるためにおすすめの食べ物をバランス良く摂取し、歯の健康を守りましょう。甘い食べ物や飲み物は虫歯のリスクを高めてしまうのでできるだけ避けて、牛乳やお茶を選ぶのがおすすめです。